3月是“睡眠宣传月”，鼓励民众检查自己的睡眠习惯并提升睡眠品质，某网站整理出6个小技巧，帮助你更容易入睡，并建立健康的长期睡眠习惯。

　　1. 使用呼吸技巧

　　无法一躺下倒头就睡？不需要太担心，统计显示大多数人，平均大约需要28.6分钟才能入睡，但如果希望能减少在床上翻来覆去的时间，有些呼吸技巧可以帮助舒缓压力和放松。

　　专家推荐专门为入睡困难者设计的“4-7-8呼吸法”—吸气4秒、憋气7秒、吐气8秒，如此循环4次，能有效帮助人放松并进入睡眠。

　　2. 离开床铺

　　这一点似乎有违直觉，但专家建议如果在尝试入睡20分钟后还是醒着，最好下床，避免待在床上玩手机或看电视。

　　离开床铺后可以做一些能让你放松的事情，像是做一点瑜伽、读书或听音乐，并且尽量避免使用电子产品，直到感受到睡意再回到床上。

　　3. 调整卧室温度

　　研究显示，睡眠的最佳温度是华氏60到67度之间，如果房间的温度太高，会影响身体的自然体温调节过程，让人无法入睡。

　　因此躺在床上无法入睡时，可以检查一下房间的温度，并且在调整好温度后不要立刻上床，让房间凉快一些再试着睡觉。

　　4. 试试白噪音机

　　如果你容易被噪音困扰，可以尝试用用看白噪音机。

　　白噪音机可以用持续的宁静噪音（如潺潺溪流和雨声）取代干扰性噪音来帮助入睡。

　　5. 宵夜吃什么？

　　很多人半夜睡不着觉就会走到冰箱前看看里面有什么，但专家建议宵夜少吃为妙—如果真的忍不住想吃，也必须小心选择，避免吃含糖食物或加工过的碳水化合物。

　　有些食物含有褪黑激素，可以帮助睡眠，像是牛奶、杏仁和奇异果。

　　一般来说，睡前可以吃一点消化速度慢的蛋白质食物，如优格和花生酱；或高纤的碳水化合物，如全谷类、水果和蔬菜。

　　6. 考虑换新床垫

　　一般而言，床垫的寿命约为七到八年，用太久的床垫容易失去支撑力让人睡的不舒服。

　　专家提醒，如果长期入睡困难、起床时总是腰酸背痛、床垫塌陷不平或在翻身时会发出声音，可能需要考虑换一张新的床垫。