奶奶让你睡觉时穿袜子是有道理的。在北欧国家，睡前保持温暖是“hygge”传统的一部分，这种生活哲学强调温暖和舒适对于优质睡眠的重要性。

　　不仅仅是为了感觉温暖，保暖双脚在睡眠中亦起着关键作用。它有助于身体以正确的方式降温，从而向大脑发出入睡的信号。

　　核心体温

　　当身体接触温暖环境，例如泡澡、泡脚或穿上暖袜时，体内的降温机制会被激活。热量使血管扩张，进而增强血液向皮肤表面流动。这个过程有助于身体释放热量，因而有效降低核心体温。随着血液流向皮肤，过剩的热量被转移出体外，促进体内温度的降温，从而有助于睡眠。

　　人体的睡眠-觉醒周期与核心体温的变化密切相关。白天，体温在下午至傍晚达到峰值。到了夜晚，它逐渐下降，向身体发出入睡的信号。

　　睡眠激素褪黑素也会有助于降低体温，拥有三十多年治疗睡眠障碍经验的医学博士向《外媒时报》表示。随着褪黑素的释放，体温自然下降，为深度睡眠创造条件。

　　激活睡眠中枢

　　穿睡袜是激活降温机制的一种简单而有效的方法。一项2018年的研究表明，这一简单策略可以改善睡眠质量，减少夜间醒来的次数，延长睡眠时间，并加快入睡速度。研究发现，穿袜子的人在七小时的睡眠周期中，入睡速度相较没穿袜子的人快了7分半钟，而醒来的次数减少了7.5次，并额外增加了32分钟的睡眠时间。穿袜子的人睡眠效率也提高了7.6%。

　　除了血管扩张，穿袜子还会影响下丘脑，这是大脑的温度控制中心。该区域的某些神经元（脑细胞）对温暖的刺激作出反应而变得更加活跃，进而帮助促进睡眠。这些神经元在入睡及深度睡眠期间的活跃度增加，但在醒来时则减少。因此，保持脚部温暖会有助于这些神经元的最佳运作，从而改善睡眠质量。

　　睡前泡脚

　　温暖的足浴是促进优质睡眠的另一种好方法。一项2024年的研究表明，睡前将双脚浸泡在约40摄氏度或更高温度的水中10至30分钟，是一种安全有效的改善睡眠质量的方法。

　　注意：患有周围神经病变的人，如糖尿病患者，应避免过热的足浴，以防止烫伤。

　　足浴有助于调节体温，并提供一种放松的睡前仪式。温水可以舒缓神经系统，减少压力激素，向身体发出放松信号，提示该是休息的时间了。

　　室内温度

　　卧室的温度也会影响睡眠质量。根据教练以及《积极睡眠》一书的作者吉尔斯 沃特金斯表示，理想的睡眠环境温度约18°C。

　　一个凉爽的睡眠环境有助于更深、更具恢复性的睡眠。沃特金斯解释说，保持房间凉爽有助于与身体的自然降温过程保持一致，使入睡和保持睡眠变得更容易。

　　另一方面，温度过高的卧室会干扰身体的降温过程，导致入睡困难。保持房间温度适宜凉爽，可以创造最佳的休息条件。